osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន: រោគសញ្ញានិងការព្យាបាល

មូលហេតុចំបងរោគសញ្ញានិងការការពារជំងឺ osteochondrosis ostochondrosis ។ ប្រាក់រង្វាន់: កាយសម្ព័ន្ធការពារ។

ជំងឺ oseochondrosis នៃតំបន់មាត់ស្បូនត្រូវបានគេហៅថាដំបៅដែលមានលក្ខណៈទ្រទ្រង់នៃឌីសអន្តរសង្គ្រោះក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ជាមួយនឹងអាយុនិងអវត្ដមាននៃការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺនេះមានសមត្ថភាពរីកចម្រើន។ ជំងឺ Osteochondrosis គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នង។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់លេចឡើងនៅក្នុងផ្នែកនេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែល osteochondrosis ដែលមានការភៀសខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងចំពោះបញ្ហាចក្ខុវិស័យការឈឺក្បាលប្រកាំងថេរហើយថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យមានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។

ជំងឺនៃជំងឺ osteochondrosis មិនចាំបាច់ជាការផ្លាស់ប្តូរអាយុវាជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់មនុស្សនៅវ័យក្មេង។

មូលហេតុចំបងប្រាំបីនៃជំងឺ osteochondrosis

• តំណពូជ,
• របួស,
• សកម្មភាពរាងកាយហួសកំរិត
• ការផ្លាស់ប្តូរដែលមានអាយុ,
• ការរំលោភលើការរំលាយអាហារ,
• ការងារសុខាភិបាល (Hypoutynunnami),
• ទីតាំងរាងកាយខុសក្នុងពេលគេង
• ស្ត្រេស (ចិត្តសាស្ត្រ) ។

ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាមួយឬច្រើនកើតឡើងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលឬការការពារ។

មូលហេតុនៃជំងឺខ្វូសមាត់ស្បូន osteochondrosis

មូលហេតុនៃជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនអាចមានលក្ខណៈខុសៗគ្នា។ មិនត្រឹមតែការផ្លាស់ប្តូរអាយុអាចធ្វើឱ្យមានជំងឺនេះ។ ជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់យុវវ័យដែលចូលចិត្តការងារសុខសាន្ត។

Hypoutynamia គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជំងឺ atebosissis ។ អវត្ដមាននៃបន្ទុកល្មមនាំឱ្យសាច់ដុំខ្សោយនិងឈាមរត់ឈាមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការច្រឹបនៃសរសៃប្រសាទនិងសរសៃប្រសាទបន្ថែមទៀតនិងរូបរាងរបស់ក្លនលូនអាចធ្វើបាន។

កត្តារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺខ្វះមាត់ស្បូនមាត់ស្បូន

1. ការរំលោភលើរចនាសម្ព័ន្ធនិងទីតាំងនៃខួរក្បាលមានដើមកំណើតប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនដំបូងបង្អស់។
2. ទំរង់នៃការខូចទ្រង់ទ្រាយគឺ Kyphosis, ultosis, scoliosis និងបន្សំរបស់ពួកគេ។
3. អាយុវ័យចំណាស់វ័យចំណាស់ជាង 60 ឆ្នាំ។ នៅអាយុនេះ, អាយុធម្មជាតិ - ការផ្លាស់ប្តូរឌីសឆ្អឹងខ្នងកើតឡើង។ ការលូតលាស់នៃការលូតលាស់ឆ្អឹង។
4. ការរំលោភលើឥរិយាបថដោយសារតែការជក់បារីឬការស្នាក់នៅយូរអង្វែងនៅក្នុងជំហរមិនស្រួល។
5. ការរងរបួសនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។
6. បន្ទុកមិនត្រឹមត្រូវលើសាច់ដុំ។
7. ធាត់។

ប្រសិនបើបន្ទុកលើសាច់ដុំគឺមិនស្មើគ្នានេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគឺមានទំលាប់ដើម្បីលើកទម្ងន់ដោយដៃមួយពាក់កាបូបនៅលើស្មាមួយហើយប្រើខ្នើយទន់ ៗ អំឡុងពេលគេង។

កំរិតនៃជំងឺ ateochondrosis

វិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសញ្ញាបត្រសំខាន់ទាំងបីនៃការអភិវឌ្ឍជំងឺនៃជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូន។ ពួកវាខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកដោយកំរិតនៃការខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងវិធីព្យាបាល។

osteochondrosis នៃសញ្ញាប័ត្រទីមួយ

វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដាច់រលូននៃកន្សោមនៃឌីសអន្តរាគមន៍អន្តរាគមន៍និងការកើតឡើងនៃមីក្រូនៃក្រវាត់នៃចិញ្ចៀនដែលមានរាងពងក្រពើ។ ប្រភេទនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរការតប់ប្រមល់នៅក្នុងសន្លាក់មាត់ស្បូននិងការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធជាលិកា។

គស្ញន o steochondrosis នៃសញ្ញាបត្រទីមួយ:

• ការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់នៅក្នុងកញ្ចឹងកកនិងស្មាគឺបារម្ភ, នាវាកំពុងតូចចង្អៀតហើយចរាចរឈាមត្រូវបានរំខាន;

• រូបរាងនៃការឈឺចាប់នៅកដែលមានរលកមឹកមើមខ្លីដែលបង្ហាញពីការច្របាច់ចុងសរសៃប្រសាទ។
• ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់កនៃកញ្ចឹងកប្រាសាទខាងក្រោយក្បាលនិងឈឺក្បាលនៃធម្មជាតិអចិន្រ្តៃយ៍។
• ចក្ខុវិស័យការចុះខ្សោយនៃការលេចចេញនូវរុយនិងស្បៃមុខនៅលើភ្នែក។

osteochondrosis នៃសញ្ញាប័ត្រទីពីរ

វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះចម្ងាយរវាងឆ្អឹងកង។ វាតម្រូវឱ្យមានការឈឺចាប់នៅបន្ទុកណាមួយវាពិបាកក្នុងការបង្វែរឬផ្អៀងក្បាល។

osteochondrosis នៃសញ្ញាបត្រទីបី

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាជាការរំលោភបំពានរ៉ាំរ៉ៃនៃមុខងារ musculskeletal នៃឆ្អឹងខ្នង។ ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃឆ្អឹងខ្នងគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

កង្វះនៃការព្យាបាលនៅដំណាក់កាលនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ លទ្ធផលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរអាចធ្វើទៅបាន។

សញ្ញានៃជំងឺ amebroshondrosis នៃសញ្ញាបត្រទីបី:

• ខ្វិនផ្នែកខ្លះឬពេញលេញនៃសន្លាក់នៃកញ្ចឹងកនិងស្មា;
• ការថយចុះនៃភាពប្រែប្រួលនៃអវយវៈខាងលើ;
• ក្លាយជាក្លនលូនដែលគួរឱ្យកត់សំគាល់នៃថាសឆ្អឹងខ្នង;
• ការស្លាប់នៃតំបន់ជាក់លាក់នៃខួរក្បាល Cortex ដោយសារតែជំងឺឈាមរត់និងអវត្តមាននៃជីវជាតិអុកស៊ីសែនពេញលេញ។

នៅដំណាក់កាលទី 3 នៃជំងឺរលាកសន្លាក់អូតូឆុនដូសប្រតិបត្ដិការវះកាត់។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ steochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងផ្សេងៗ

រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូន:

• ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក, ងាកទៅរកអវយវៈខាងលើ,
• ការឈឺក្បាល
• ម្រាមដៃអាចក្លាយជាស្ពឹក
• បង្កើនសម្ពាធឈាម
• ការរំលោភលើការសម្របសម្រួលនៃចលនា,
• អារម្មណ៍នៃចលនារឹងនៃចលនា,
• ការវាយប្រហារដោយងឿងឆ្ងល់មិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលទេ
• នៅពេលច្របាច់សរសៃប្រសាទការឈឺចាប់មានអារម្មណ៍នៅពេលលេប
• ការឈឺចាប់ដែលអាចកើតមាននៅក្នុងធ្មេញ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ amebroshondrosis នៃតំបន់ Thoracic:

• ឈឺចាប់ក្នុងទ្រូងដែលអាចផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូងសួតចូលទៅក្នុងស្មាស្មា
• ឈឺចាប់ពេញឆ្អឹងខ្នង
• ឈឺចាប់ក្នុងឆ្អឹងជំនីរ
• ឈឺចាប់នៅស្មា
• ចំណុចនៅពីមុខភ្នែករបស់ខ្ញុំ
• សំលេងរំខាននៅក្នុងត្រចៀក។

osteochondrosis នៃនាយកដ្ឋាន Lumbosacral:

• ការរំលោភលើការមករដូវ
• រោគសញ្ញាទឹកដោះគោមានការឈឺចាប់នៅលើអវយវៈក្រោម
• ពិធីបុណ្យ
• ឱសថនៅចន្លោះឆ្អឹងខ្នង
• កើនឡើងអស់កម្លាំង។

ស្ត្រីដែលមានការសង្ស័យនៃជំងឺ Osteochondrosis ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា X -Ray, CT និង MRI, អ៊ុលត្រាសោននិងសរសៃប្រសាទ។ ពួកគេអាចណែនាំដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់មិត្តវិទ្យានិងរោគស្ត្រីក្នុងគោលបំណងដកជំងឺស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេជាមួយនឹងជំងឺ omeochondrosis ។

osteochondrosis នៅក្នុងស្ត្រី

ចំពោះស្ត្រីដូចជាចំពោះបុរសប្រភេទ Osteochondrosis 3 ប្រភេទសំខាន់ៗត្រូវបានកត់សម្គាល់នេះគឺ:

• មាត់ស្បូន,
• ចង្កេះ,
• Throtacic ។

ស្ត្រីមានច្រើនជាងបុរសគឺស្ថិតនៅក្រោមជំងឺ steochondrosis នៃមាត់ស្បូននិងផ្លូវថ្នល់។ បាតុភូតនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាចំពោះបុរសសាច់ដុំករបស់កត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះនាយកដ្ឋានទាំងនេះមានការគាំទ្រប្រសើរជាងមុន។ ដូច្នេះវាចាំបាច់, បើអាច, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងកដែលមានលំហាត់សមរម្យ។

ភាគច្រើន osteochondrosis osteochondrosis ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងស្ត្រីដែលនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលឬអង្គុយនៅការិយាល័យអ្នកលក់អ្នកបើកបរនិងជំងឺ omochondrosis ភាគច្រើនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងស្ត្រីដែលមានជំងឺ scoliosis តាំងពីកុមារភាព។

ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូន

ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវចុះឈ្មោះសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ក្រោមរោគសញ្ញានៃជំងឺ amebrosis នៃតំបន់មាត់ស្បូនជំងឺដទៃទៀតដែលជំងឺដទៃទៀតអាចត្រូវបានលាក់។

ជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូនមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លងកាត់ដោយខ្លួនឯងទេហើយការផ្លាស់ប្តូរទៅដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺដំណាក់កាលចុងក្រោយអាចនាំឱ្យមានការស្លាប់។

ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាការព្យាបាលនឹងជួយចៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ osteochondrosis

ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកគឺជាបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីបញ្ហានេះ។

• អ្នកព្យាបាលរោគ (អ្នកអនុវត្តទូទៅ) ។ អ្នកព្យាបាលរោគអនុវត្តការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទូទៅដោយគ្មានការព្យាបាលធ្វើវេជ្ជបញ្ជាការធ្វើតេស្តទូទៅ (ទឹកនោម, ជីវគីមីឈាម) ។ ពួកគេពិចារណាលើបណ្តឹងបុគ្គលរបស់អ្នកនិងផ្តល់ទិសដៅបន្ថែមទៅអ្នកឯកទេសខាងត្រឹមត្រូវ។
• ផ្នែកខាងសរសៃប្រសាទ។ អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទកំពុងព្យាបាលដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូន។ នៅដំណាក់កាលនៃការមកលេងអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទតាមក្បួនមួយឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានអនុវត្ត។ ជាមួយនឹងជំងឺ ameochondrosis ដែលបានបញ្ជាក់ការព្យាបាលដែលសមរម្យត្រូវបានជ្រើសរើស។
• គ្រូពេទ្យជំនាញខាងជំងឺវះកាត់អ្នកលេងសើច។ ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជាលិកា។ វាអាចធ្វើបានក្នុងការតែងតាំង MRI, spondylocography, CT ។ ការព្យាបាលបន្ថែមទៀតក៏ត្រូវបានជ្រើសរើសផងដែរ។
• គ្រូពេទ្យវះកាត់សរសៃប្រសាទ។ ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទម្នាក់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងករណីមានការសង្ស័យនៃក្លនលូនអន្តរាគមន៍ដែលបានសំដៅទៅលើលទ្ធផលរបស់ស៊ីធីនិងមេរី។
• អ្នកព្យាបាលដោយចលនា។ វាត្រូវបានចូលរួមក្នុងការលុបបំបាត់ការបង្ហាញគ្លីនិកនៃការបង្ហាញពីជំងឺ atteochondrosis ។
• retabilysholys sreabilitiodiode ។ ការព្យាបាលដោយអ្នកជំនាញខាងស្តារនីតិសម្បទាមានន័យថារយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលពិសេស (LFK) ត្រូវបានជ្រើសរើស។
• អ្នកព្យាបាលដោយដៃ។ ចាត់ឱ្យលុបបំបាត់ការឈឺចាប់។
• អ្នកជំនាញខាងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អើម។ ផ្តល់ការពិគ្រោះយោបល់និងចេញវេជ្ជបញ្ជាធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដល់អ្នកដែលមានទម្រង់ផ្សេងៗនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។
• ជំងឺមហារីកនិយមនិយម។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អ្នកឯកទេសខាងជំងឺមហារីករូបវិទ្យាត្រូវបានបង្ហាញដល់អ្នកដែលទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យសង្ស័យរបស់ស៊ីធីនិង MRI ។ ការពិគ្រោះយោបល់ជំនាញជួយបញ្ជាក់ឬមិនរាប់បញ្ចូលវត្តមាននៃជំងឺដុំសាច់នៃជាលិកាឆ្អឹង។ វាអាចទៅរួចក្នុងការចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើកោសល្យវិច័យ។

វិធីសាស្រ្តទំនើបនៃការព្យាបាលជំងឺ Osteochondrosis:

• អន្តរាគមន៍ខាងវះកាត់ (នៅក្នុងវត្តមាននៃការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន)
• osteopathy,
• ការព្យាបាលដោយដៃ,
• ការព្យាបាលដោយចលនា,
• ម៉ាស្សា
• ធ្វើការជាមួយចិត្តវិទ្យា,
• ការឆ្លុះបញ្ចាំង,
• ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ។

ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ

គោលបំណងនៃការព្យាបាលដោយថ្នាំគឺបន្ថយការរលាកនិងឈឺចាប់។ ថ្នាំដែលត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវស្តារចរាចរឈាមនិងអាហារូបត្ថម្ភល្អនៃជាលិការ។

នៅដំណាក់កាលស្រួចការព្យាបាលដោយថ្នាំធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺមានស្ថេរភាពនិងរៀបចំគាត់សម្រាប់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការព្យាបាល។ មួនការបន្ធូរសាច់ដុំ, សាច់ដុំ, ថ្នាំ corticosteroids និងមន្រ្តីវីតាមីនត្រូវបានប្រើ។

ការព្យាបាលដោយចលនា

ការព្យាបាលដោយចលនារួមមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលប៉ះពាល់លើរាងកាយនៃធម្មជាតិនិងផ្នែករឹង។ បំបាត់ការឈឺចាប់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពហើយត្រឡប់សកម្មភាពរាងកាយវិញ។

ការព្យាបាលដោយដៃ

ការព្យាបាលដោយដៃនាំមកនូវឥទ្ធិពលក្នុងករណីដែលវាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអ្នកឯកទេសល្អ។

ការម៉ាស្សាបានជំរុញចលនាឈាមរត់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភជាលិកា។ ការព្យាបាលដោយដៃគឺងាយស្រួលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ (អ្នកធ្វើម៉ាស្សានិងអ្នកដាក់ពាក្យផ្សេងៗ) ។

មុនពេលប្រើការព្យាបាលដោយដៃដោយដៃ Homemade ការពិគ្រោះយោបល់ជំនាញគឺចាំបាច់។

ការឆ្លុ្ធខាស

ការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការឆ្លុះបញ្ចាំងនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែផលប៉ះពាល់លើចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តជាទម្រង់នៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, ជួនកាលការទប់ស្កាត់។ ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលពិសេសនេះសូមប្រាកដថាអ្នកមានអ្នកឯកទេសដែលមានសញ្ញាប័ត្រនៅចំពោះមុខអ្នកចាប់តាំងពីផលប៉ះពាល់លើចំណុចជីវសាស្ត្រមិនសមរម្យអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

ការព្យាបាលដោយប្រើលំហាត់

ការអប់រំរាងកាយរបស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ (ការព្យាបាលដោយប្រើលំហាត់) សម្រាប់ជំងឺ ossteochondrosis គឺចាំបាច់នៅដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ។ គោលបំណងនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីពង្រឹងសរសៃចងនិងសាច់ដុំលំហាត់លំហាត់ជួយស្តារលំហូរឈាមឡើងវិញ។

លំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងជួយចៀសវាងការទទួលខុសត្រូវនិងការខូចខាតកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

លំហាត់សម្រាប់ជំងឺស្បូនមាត់ស្បូន

សរុបសេចក្ដីមកយើងនឹងបង្ហាញជូនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវលំហាត់ជាច្រើនពីលំហាត់ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយចលនា។

មុនពេលអនុវត្តលំហាត់អ្នកពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។

លំហាត់ LFK ស្មុគស្មាញអាចជាភាពមិនស្រួលដូច្នេះព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនពេលប្រតិបត្តិហើយត្រូវប្រាកដថាដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់វែង។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្ទុកសាច់ដុំលើសទម្ងន់ទេ។ ធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់មកបានសម្រាកហើយត្រលប់ទៅលំហាត់វិញ។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពនៃការងើបឡើងវិញចុងក្រោយវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចលនារហូតដល់ 300 ចលនានៅលើផ្នែកឈឺនៃជួរឈរស្ពៃខ្មែរនិងពាក្យដដែលៗចំនួន 100 សម្រាប់នាយកដ្ឋានដែលនៅជាប់គ្នា។

ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូន, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចៀសវាងចលនាក្បាលមុត។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរផ្នែកខាងក្រោយគឺសូម្បីតែ, ជើងគឺស្មាដែលនៅដាច់ពីគ្នា (ម្តងហើយម្តងទៀត 15 ដង):

1. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង, linger រយៈពេល 10 វិនាទី។ បង្ហាញសម្ពាធលើស្មាធ្វើឱ្យសាច់ដុំកនៃកញ្ចឹងកនិងទប់ទល់នឹងសម្ពាធ។ ធ្វើចលនាដដែលៗនៅខាងស្តាំ។ ធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ដំបូងដែលមានជម្រាលឆ្ពោះទៅមុខនិងថយក្រោយ។
2. បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំដោយព្យាយាមឈានដល់ចង្កាស្មារក្សាចលនានេះពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយបើកវេនទៅខាងឆ្វេង។
3. ដោយប្រើចលនាចង្កាគូរលេខពី 0 ដល់លេខ 9 នៅលើអាកាស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញ:

1. លើកក្បាលឡើងហើយ linger សម្រាប់ 10 វិនាទី។ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកហើយយកសម្រាកប្រាំ -second ។
2. រឹតបន្តឹងចង្កាឆ្ពោះទៅពិដាននិងខោខ្លីរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងរលូន។

លំហាត់លំហាត់នៅចំហៀង:

1. លើកក្បាលរបស់អ្នកហើយកាន់វាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថយក្បាលរបស់គាត់យ៉ាងរលូនផ្អាករយៈពេលពីរបីវិនាទី។
2. ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតដោយដេកនៅម្ខាងទៀត។